Sức khỏe - 8 loại dưỡng chất cần thiết trong ngày

Thứ tư - 10/09/2014 23:44

1. Axit Folic
 
400 mg/ngày.
 
Có trong các loại rau như măng tây, củ cải, bông cải xanh (súp lơ xanh)…, và ngũ cốc.
 
 
2. Vitamin B
 
61,5 mg/ngày.
 
Có trong các loại cá như cá bơn, cá trích, cá ngừ, thịt bò, thịt gà, chuối, khoai tây…
 
3. Vitamin C
 
75 mg/ngày.
 
Có trong: bí đỏ, bông cải xanh (súp lơ xanh), nước ép nho, nước cam, dâu tây, cải bẹ…
 
4. Vitamin E
 
15 mg/ngày.
 
Có trong: đậu phộng, dầu ăn được tinh lọc từ nguồn gốc thực vật như dầu hướng dương, dầu cây rum, dầu vừng…
 
5. Canxi
 
1.000 mg/ngày, trên 50 tuổi 1200 mg/ngày.
 
Có trong: bông cải xanh (súp lơ xanh), sữa chua, cá mòi…
 
6. Sắt
 
15 mg/ngày, trên 50 tuổi 10 mg/ngày.
 
Có trong: lạc nướng, tôm, pho mát, lúa mì, đậu nành, đậu hũ, hàu…
 
7. Magiê
 
320 mg/ngày.
 
Có trong: kiều mạch, đậu phụ, hạnh nhân, hạt hướng dương.
 
8. Kẽm
 
12 mg/ngày. Có trong: thịt bò, thịt lợn, thịt bê, đậu hũ, hàu…

Tác giả bài viết: Tony

Nguồn tin: Tổng hợp

Những tin mới hơn

• Sức khỏe - Nấm Chaga - "Quà tặng từ mẹ tự nhiên" (18/03/2016)
• Sức khỏe - 7 phản ứng không ngờ của cơ thể nếu chúng ta nhịn ăn thịt (25/03/2016)
• Sức khỏe - 4 loại vitamin cần thiết giúp ngăn rụng tóc ở phụ nữ (09/10/2014)
• Sức khỏe - Những loại thực phẩm tốt cho "chăn” và “gối" (04/10/2014)
• Sức khỏe - Dinh dưỡng cho người bị đau nửa đầu (01/10/2014)
• Sức khỏe - Vai trò của Canxi đối với cơ thể con người (17/09/2014)

Những tin cũ hơn

• Sức khỏe - 7 tác dụng chính của vitamin C (31/08/2014)
• Sức khỏe - Nguy cơ nhiễm giun từ thực phẩm (29/08/2014)
• Sức khỏe - Dược liệu quý "Đông Trùng Hạ Thảo" (18/08/2014)
• Sức khỏe - Chữa ung thư bằng cây thuốc trinh nữ hoàng cung (14/08/2014)